Sporcu Diyeti

ketogenic-diet-buddha-bowl-dish-with-meatloaf-chic-DR67PNF.png
m8
1 6

Sporcu Diyeti

Diyet Kapıma Gelsin’ de herkesin ihtiyacına göre özel diyet programları
uygulanmaktadır. Sporcular ve sporu yaşam biçimi olarak görenler için
spor diyet programlarımız ile doğru bir şekilde beslenmenizi ve kendi
en iyi halinize ulaşmanızı hedefliyoruz.

2 6

01Sporcu Diyeti Nedir?

Sporcu diyeti, egzersiz performansını artırmak için planlanan bir beslenme düzeni uygulamasıdır. En verimli performans için ve enerjiyi en doğru düzeyde kullanabilmek için spor yapanların önemli bir tamamlayıcı noktasıdır. Spor rutini ile beslenme düzeni bir arada yürütülmelidir, ikisi birlikte verimli sonuçlar getirmektedir. Doğru oranlarda besin türleri ile (protein, lif, karbonhidrat, yağ vb.) beslenme sağlanması önemlidir. Antrenmanlarda güçlü ve dayanıklı olabilmek açısından bu besin değerlerinin karşılanması gereklidir.

3 6

Spor ve Beslenme Orantılı Olmalıdır.02

Spor yoğunluğu artıkça tüketilen öğünler de orantılı olarak artmalıdır. Belirlenen hedefe göre bir beslenme programı oluşturulmalı ve bu standarta uyulmalıdır. Harcanan enerji, tüketilen besinler ile dengelenmelidir aksi halde düşük enerjili ve yorgun hissedilebilir.

4 6

03Sporcu Diyeti Nasıl Uygulanır?

Kişilerin yaşam standartları ve alışkanlıkları uygulanacak diyet planlamaları açısından oldukça önemlidir. Hatta beslenme düzenini yönlendiren başlıca unsurlardan biri budur diyebiliriz. Spor yapan bireyler ya da profesyonel sporcuların normal beslenme düzeninden daha farklı besin ihtiyaçları bulunur. Bu durumda beslenme düzenini yapılan egzersizlerin seviyesi, kilo alma, kilo verme, kas hacmi artırma gibi detaylar belirlemektedir. Diyet Kapıma Gelsin olarak sizinle sağladığımız birebir iletişim ve analizler ile neye ihtiyacınız olduğunu belirliyor ve en uygun planı oluşturuyoruz.

Spor ve Beslenme Orantılı Olmalıdır.

Doğru beslenme, sağlıklı olmaya ve güçlü bir vücuda sahip olmayı sağlar. Spor yapan kişilerin bedensel gelişimi için de doğru

beslenme önem taşır. Egzersizlerden olabilecek en iyi verimi almak istiyorsanız beslenmenize dikkat etmeniz de şarttır. Spor

yapan bireylerin yaşam tarzına uygun yiyecekleri tüketmesi gelişim açısından çok önemlidir. Günlük olarak alınması gereken besin

miktarları takip edilmelidir ve bir ölçüsü olmalıdır. Sağlık durumunuz, yaşınız, alışkanlıklarınız, gıda hassasiyetleriniz değerlendirilerek

uygun beslenme programı oluşturulmalıdır.

 

Vücuttaki kas kütlesinin ve diğer fonksiyonların korunabilmesi için düzenli protein alımı sağlanmalıdır. Bu düzenli bir şekilde dengeli

protein içeren öğünler ile sağlanabilir. Beslenme programınız buna göre oluşturulmalıdır. Protein açısından zengin gıdalar

örneğin; yumurta, et, tavuk, balık, fındık, süt ürünleri, baklagiller öğünlerinize eklenmelidir. Tabi ki spor yapan bireylerin beslenme

düzeninin önemli olduğu gibi sıvı alımı da önemlidir. Mümkün olduğunca su tüketilmelidir. Taze meyve ve sebzeler de yeterince

tüketilerek besin değerlerinden yararlanılmalıdır.

Daha Az Şeker ve Daha Fazla Protein!

Özellikle sporcuların ve spor yapan bireylerin ağırlıklı olarak tüketmesi gereken besinler vardır. En bilineni ise proteinlerdir. Çünkü

kas gelişimi açısından vücudun proteinlere ihtiyacı vardır. Karbonhidratlar da yine spor yapanlar için önemli bir besin grubudur.

Egzersiz sırasında en iyi performans için ihtiyaç duyulan enerjinin vücutta depolanması açısından yeterli karbonhidrat tüketimi

sağlanmalıdır. Egzersiz yapılmayan günlerde ise karbonhidrat yerine protein odaklı beslenme önerilir çünkü proteinler hem daha

uzun süre tok kalmanızı sağlar hem de kas gelişimi açısından iyidir. Kısıtlı şekilde tüketilmesi gereken besinlerden biri ise şekerdir.

Çünkü vücudumuz glikozu diğer tüketilen protein, yağ ve karbonhidratlardan salgılayabilir. Bu yüzden fazladan şeker alındığında

bunlar vücutta depolanır. Bu durum da sporcular veya spor yapan bireyler için istenen bir durum değildir. Öğünler de bu ihtiyaç

duyulan besin dengesine göre oluşturulmalıdır.

Proteinler ile Kilo Kaybı ve Daha Fazla Güç!

Yapılan düzenli egzersizler ile beraber tüketilen proteinler yağ yakımını destekler, kas kütlesinin korunmasını sağlar. Ayrıca kas

liflerinin iyileşmesi için de fayda sağlar. Doğru bir diyet programı ve egzersiz ile yağ oranını azaltırken kas kütlenizi artırabilirsiniz.

Diyet Kapıma Gelsin’in sporcular ve sporu hayatının bir parçası haline getirenler için özel olarak hazırladığı menülerden hemen

faydalanabilirsiniz!

Doğru beslenmek sağlıklı ve güçlü bir vücut için önem taşır. Yoğun egzersiz yapıyorsanız, bu kural daha da geçerlidir. Spor ve

beslenme bir bütündür. Doğru beslenme sporun kalitesini artırır. Bunun için bazı ipuçları:

Her vücut özeldir bu yüzden size uygun besinleri tercih etmelisiniz.

Hareket ve beslenme doğru orantılı olmalıdır.

Mevsim ürünlerini tüketmeye özen gösterin

Protein ihtiyacınızı mutlaka karşılamalısınız.

Besin kalitesine önem verin.

Her Diyet Özeldir

Bedeninizi başka bedenler ile kıyaslamamalısınız. Her bireyin vücudunun ihtiyaçları farklıdır bu yüzden uygulanan diyetler de farklı

ve özel olmalıdır. Kendi vücudunuzun eksiklerinin ve fazlasının bilincinde olarak hareket etmek daha doğru olacaktır. Ezbere yazılan

diyetler ile sağlıklı sonuçlar elde etmek pek mümkün değildir. Bu yüzden Diyet Kapıma Gelsin’in kişiye özel diyet programlarından

faydalanabilirsiniz.

 

SPORCU DİYETİ BAŞVURU FORMU