Kalori Kısıtlı Diyet

ketogenic-diet-buddha-bowl-dish-with-meatloaf-chic-DR67PNF.png
m8
1 4

Kalori Kısıtlı Diyet

Sağlık durumunuz, yaşam biçiminiz, yaşınız, yatkınlıklarınız, alışkanlıklarınız
ve diğer bilgilerinize göre size özel diyet programları oluşturuyoruz.

 

İhtiyacınız olan sağlıklı beslenme düzenini elde etmenize yardımcı
oluyoruz. Diyet Kapıma Gelsin olarak kronik hastalığı bulunanlar için
detaylı taramalar ile özel menüler oluşturuyor ve kapınıza getiriyoruz.

2 4

01Kalori Kısıtlı Diyet Nedir?

Kalori kısıtlı diyet, temel besin maddelerinin gereksinimlerini karşılarken gıda alımını günlük kalori gereksiniminin azaltmayı hedefleyen bir beslenme şeklidir. Kalori, yiyecek ve içeceklerde bulunan üç makro besin öğesinden, yani karbonhidrat, yağ ve proteinden elde edilen vücudun temel enerji kaynağıdır. Kalori kısıtlı diyet, besin değeri yüksek gıdaların alımını teşvik ederken, işlenmiş gıdalar ve fastfoodlar gibi besin değeri düşük yüksek kalorili gıdaları en aza indirir.

3 4

Kalori Kısıtlı Diyet Etkisi02

Kalori kısıtlı diyeti bir beslenme düzeni haline getirmek ve vücudu buna alıştırmak birçok etkiye sebep olur. Metabolizma yaşa, hareket azalmasına veya diğer etkenlere bağlı olarak yavaşlar. Bu da kilo alımına neden olabilir ve metabolizma yavaş olduğundan bu kiloları vermek zorlaşır. Sağlık için yapılan kalori kısıtlı diyetler sonrasında günlük kalori miktarı kademeli olarak artırılmalıdır. Sağlıklı beslenmenin genel bir süreç olduğu ve bir şeyleri yemekten kaçarak sağlanmayacağını unutmamak gerekir.

4 4

03Kalori Kısıtlı Diyet Nasıl Uygulanır?

Kalori kısıtlı diyet, Diyet Kapıma Gelsin olarak bu beslenme planına ihtiyaç duyan bireyler için uyguladığımız bir plandır. Gerekli ölçümlerin yapılması ve sizi tanıyarak ihtiyacınız olan beslenme modelini oluşturuyoruz. Kalori kısıtlı diyetler takip isteyen ve bir uzman kontrolünde yapılması gereken uygulamalardır. Diyet planlaması ve takip süreci Dyt. Olgu Azizoğlu önderliğinde yürütülüyor. Her zaman birebir iletişim ile diyet programlarınızı oluşturuyor ve sağlığınız için bu süreci takip ediyoruz. Sağlıklı bir şekilde değişim sürecine girmek isteyen herkesi bizimle tanışmaya davet ediyoruz!

Kalori İhtiyacı

Vücudun, tüketilen besinlerden aldığı enerji miktarını ölçme birimine kalori diyebiliriz. Vücudun temel fonksiyonlarını sağlıklı bir

şekilde devam ettirebilmesi için enerjiye yani kaloriye ihtiyacı vardır.

Enerji harcanan üç temel fonksiyon şu şekildedir:

-Sindirim: Tüketilen besinlerin sindirilmesi için vücut beli bir enerji sarfeder yani kalori harcar.

-Fiziksel hareket: Gün içinde yapılan hareketler ve egzersizler için harcanan bir enerji mevcuttur.

-Metabolik hız (BMH): Vücudun temeli organlar ve genel olarak sinir sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu

kaloriyi ifade eder.

Bu süreçler göz önünde bulundurulduğunda ve kişinin bilgileri doğrultusunda günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarı belirlenebilir.

Fazladan kalori alımında vücut ağırlığında artış görülür, daha azında ise vücut ağırlığı düşebilir. Yağ veya kas hacminin genişlemesi

tüketilen besin türleri ile ilgilidir. Vücuda oranla daha az kalori alımı metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Bu yüzden yukarıdaki

temel süreçlerin ihtiyacı olandan daha az kalori tüketildiğinde beklenen bir durumdur. Kalori kısıtlı beslenmelerde tüketilen besinlerin

kalitesi yorgunluk ve kas kaybı yaşamamak adına çok önemlidir.

Kalori Kısıtlaması Diyet Planı Nasıldır?

Genellikle kalori kısıtlama diyet planı, sebze, meyve, fındık, yumurta akı, süt ürünleri, et ve buğday ve soyadan elde edilen protein

alımına odaklanarak temel besin maddelerinin önerilen günlük alım miktarını karşılamak üzere oluşturulur. Kalori kısıtlaması diyet

planının dışında tutulan gıdalar arasında soda, tatlılar, atıştırmalıklar ve rafine karbonhidrat içeren diğer gıdalar gibi işlenmiş gıdalar

yer almaktadır.

Düşük Kalorili Diyetler

Çok düşük kalorili diyet, günde belli bir kalorinin altında yemeyi içeren klinik olarak denetlenen bir diyet planıdır. Bazen şeker hastalığını

yöneten, ameliyat olacak veya doğurganlık tedavisine hazırlanan obez ve aşırı obez kişiler için düşünülür.

Bu tarz diyetler sağlık açısından gerekmedikçe uygulanmamalıdır. Sağlıklı beslenme düzeni yasaklı olmamalı, sürdürülebilir olmalıdır.

Diyet genellikle normal yiyeceklerin düşük kalorili shakeler, çorbalar, barlar veya süt içeren yulaf lapası ile değiştirilmesini içerir.

Çok düşük kalorili diyetler, obez ve ileri derecede obez olan ve hızla kilo vermesi gereken yetişkinler içindir. Obeziteyi yönetmek

için ilk seçenek değildir ve rutin olarak kullanılmamalıdır.

Çok düşük kalorili diyetler yalnızca tıbbi gözetim altında en fazla 12 hafta süreyle uygulanmalıdır. Bir doktor size önermediği

sürece çok düşük kalorili bir diyet uygulamayın.

Düşük kalorili diyetleri takip etmek zordur. Önerilen normal şartlarda günlük kalori miktarı erkekler için 2.500, kadınlar için ise

2.000’dir.

Takip etmesi kolay bir diyet olmadığı gibi bazı yan etkileri de olabilir;

Aç hissetmek

Enerji düşüklüğü hissetmek

Ağız kuruluğu

Kabızlık veya ishal

Baş ağrıları

Baş dönmesi

Kramplar

Çok düşük kalorili diyetler kısa süreli kilo kaybına yol açabilirken, diyet sona erdikten sonra kilonun geri gelmesi muhtemeldir.

Uzun vadeli bir kilo yönetimi stratejisi değildir ve yalnızca daha geniş bir planın parçası olarak kullanılmalıdır.

Kalori Kısıtlı Diyete Nasıl Başlayabilirim?

Kilo vermeniz gerektiğini düşünüyor ve diyet sürecine girmek istiyorsanız öncelikle bir uzman tarafından yönlendirilmelisiniz. Daha

sonrasında diyetisyen kontrolünde diyet uygulamasına başlayabilirsiniz. Diyet Kapıma Gelsin, uzman diyetisyenler rehberliğinde

ihtiyaçlarınıza uygun özel diyet planlamaları ile yanınızda!

KALORİ KISITLI DİYETİ BAŞVURU FORMU