IF Aralıklı Oruç Diyeti

IF Diyeti Programı

Son zamanlarda çok fazla duyulan IF yani aralıklı oruç aslında bir diyet uygulaması değildir. Fakat kişiye özel beslenme planı olarak uygulandığında
tüketilen besinler ve öğünler açısından bir diyet programı olabilir.

Diyet Kapıma Gelsin olarak birebir görüşerek size en uygun beslenme
düzenini birlikte oluşturuyoruz. Birebir görüşmeler ve detaylı analizler
ile uzman diyetisyenlerimiz tarafından aralıklı oruç beslenme sürecinizi
başlatıyoruz. Ketojenik Diyet gibi farklı programlarda da aynı şekilde destek sağlıyoruz.

Aralıklı Oruç Nasıl Fayda Sağlar?02

Yediğiniz besinleri takip ederseniz ya da bir diyet planında ilerlerseniz sağlık açısından daha iyi faydalar elde etme olasılığınız da yükselir. Kontrolsüz bir şekilde yapılan aralıklı oruçda ise bazı sonuçlara ulaşılmıştır. Öğünlerde hiçbir değişiklik olmadan yapılan aralıklı oruçta kilo kaybı, kan şekerinde iyileşme gibi gelişmeler görülmüştür. Tabi ki bu durum insanların yemek yeme aralığında istedikleri her şeyi yiyebilecekleri anlamına gelmeyebilir. Düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli diyetler uygularken aralıklı oruç sürecinde daha başarılı olunduğu gözlemlenmiştir.

03Aralıklı Oruç Nasıl Uygulanır?

Aralıklı oruç tutmak zorlayıcı bir uygulama olmak zorunda değildir. Bir çok kişi uygulamada sorun çekmemektedir. Buradaki mantık öğünler arasındaki zamanı uzatmaktır. Örneğin akşam 8’de yemek yemeyi kesmek ve sabah 8’e kadar hiçbir şey yememek gibi düşünülebilir. Uygulanan saat planlamaları 16:8, 14:10, 20:4 gibi sistemlendirilebilir. Yani akşam 4 ile sabah 8 arası aralıklı oruç uygulanır. Aralıklı oruç süresi boyunca herhangi bir atıştırmalık tüketilmemelidir. Fakat su tüketimi çok önemlidir. Aralıklı oruçta yememek bir amaçtır fakat bu içmek için geçerli değildir. Sade soda, su, kahve, çay gibi tatlandırıcısız şeyler içilmelidir. Başlangıçta haftada birkaç gün ile en rahat edeceğiniz saatlerde uygulayabilir, sonrasında düzenli bir sistem haline getirebilirsiniz. Diyet Kapıma Gelsin olarak aralıklı oruç beslenme düzenine uygun özel diyet programlarımızla hem sağlıklı hem lezzetli menülerimiz sizlerle!

Aralıklı Oruç Diyetinin Yararları

Aralıklı oruç uygulayabilmek için doğru beslenme programı ve sağlıklı besinlerden oluşan bir düzeniniz olmalıdır. Vücudun gün

içinde ihtiyaç duyduğu besinleri tüketebilmesi gereklidir. Aralıklı oruç diyetinin sağlığa katkıları şu şekildedir:

-Tip 2 diyabete karşı koruyucu bir önlem olabilir,

-İnsülin direncinin azalmasını sağlayabilir,

-Vücuttaki kötü kolesterol dedenilen trigliserit seviyesini azaltabiir,

-İnsüline karşı duyarlılığı artırır.

Oruç Tutarken Egzersiz Yapabilir Miyim?

Evet yapabilirsiniz. Aslında, oruç tutarken egzersiz yapmak, glikojen depolarını boşaltmak ve enerji için yağ depolarından yararlanmak

için iyi bir yoldur. Bununla birlikte, oruç tutarken yapılan egzersizin daha fazla kilo veya yağ kütlesi kaybına yol açıp açmadığı

net değildir.

Yüksek yoğunluklu egzersiz veya uzun süreli egzersiz yağa adapte olmamış bireylerde zorlayıcı olabilirken, çoğu insan oruç tutarken

orta yoğunluklu egzersizlerde bir sorun yaşamaz. Bu tarz durumlarda alışma süresi de göz önünde bulundurulmalıdır.

Aralıklı Oruç Ne İşe Yarar?

Aralıklı orucun başlıca faydaları kilo kaybı ve tip 2 diyabette daha iyi kan şekeri kontrolü de dahil olmak üzere metabolik sağlığın iyileştirilmesidir.

İlk olarak, öğün atlamak ve atıştırmayı kesmek doğal olarak kişinin gün içinde yediği kalori miktarını azaltır. Bu nedenle, kaçırılan

öğünü “telafi etmek” için yeme aralığınız boyunca daha fazla yememeye çalışmak önemlidir. Bu, oruç tutmanın temel faydalarını ortadan

kaldıracaktır

IF’nin başarısının ikinci nedeni insülin seviyelerini düşürme kabiliyetidir. Araştırmalar, oruç tutmanın insülin seviyelerini düşürme eğiliminde

olduğunu göstermektedir, ancak daha düşük insülin seviyelerinin daha iyi kilo kaybını doğrudan ne ölçüde açıklayabileceği

bilimsel olarak net değildir.

Kimler Aralıklı Aralıklı Oruç Yapmamalıdır?

-Kronik hastalığı olanlar

-Kan şekeri problemi olanlar

-Düşün tansiyon problemi yaşayanlar

-Yeme ozukluğu olanlar

-Beden kitle endeksi 185 ve altında olanlar

-Sporcular veya yoğun egzersiz yapanlar

-Düzenli ilaç kullananlar

-Hamileler ve emziren anneler veya hamile kalmak isteyen kadınlar

-Çocuklar ve ergenler

Aralıklı Oruca Nasıl Başlayabilirim?

Kilo verme ihtiyacınız olduğunu düşünüyor ya da sağlıklı beslenme adımı atmak istiyorsanız bir uzman tarafından yönlendirilmelisiniz.

Daha sonrasında diyetisyen kontrolünde diyet uygulamasına başlayabilirsiniz. Diyet Yemek Ankara markası Diyet Kapıma Gelsin, uzman diyetisyenler

rehberliğinde gıda hassasiyetinize ve ihtiyaçlarınıza uygun özel diyet planlamaları ile yanınızda!

IF Diyeti Programı